trening po przerwie

[...] 28.12.2015 - DT – Low Carb Witam po przerwie światecznej. Napiszę w skrócie co i jak bo padam dzisiaj na twarz... połowa ludzi w robocie chorych, od 5 rano pracuję potem trening, znowu praca i dopiero mam trochę czasu. Jutro wolne - także jadę na ryby %-) Ale środa znowu pracowita będzie niestety... Do rzeczy, w święta to był totalny cheat [...]

[...] i niestety sporo alkoholu;P Wczoraj dokończyłam wszystko to co zostało w lodówce i od dzisiaj wracam do standardowego jedzenia. 28/12/2015 Trening: Dzisiaj pierwszy trening po dwutygodniowej przerwie i według nowego planu. W sumie ok, jak na tak długą przerwę spodziewałam się że bedzie gorzej. trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : [...]

Witam, Powróciłem do treningów po dłuższej przerwie i coś robię nie tak ponieważ jak startowałem z wagą 76.6kg przy wzroście 174cm to waga w ogóle nie spada...stoi w miejscu. Muszę zrzucić tłuszcz (ok24% obecnie najwięcej dół brzucha).Ćwiczę 4x w tyg siłownia +w dni bez siłowni interwały (15min biegu na przemian trucht -sprint)moja dieta to: 6:30 [...]

[...] już widzę znalazłeś ;) W sumie zawsze daję też w zrzucie z dziennika PT info i tam jest ten posiłek rozbity na czynniki pierwsze ;) Dzisiaj jeszcze nie wiem czy pojadę na trening, ale mam to w planach. Właśnie wróciłem z 5 dawki fali uderzeniowej na kolano, teraz czekają mnie 3 tyg przerwy i zobaczymy co dalej, w tym czasie mam stosowne [...]

Hmm to jakie 3 ćwiczenia na tric i bic byś zasugerował... A reszta ok? Świadom jestem tego, iż plan nie jest zbyt rozbudowany- w moim przypadku najlepsze efekty daje w miarę krótki trening- dać bodziec i odpoczywać... Na powrót (1 tydzień po przerwie) mam inny plan hehe to jest opcja hardkorowa...

[...] postawą w trakcie biegu. Ja póki co to mam, na razie nic nie pomaga. Podobno lepiej to już było. Narazie trzymam się optymistycznej wersji, że ból jest spowodowany ostatnim treningiem 23 grudnia wieczorem. Trening z 23.12 - przysiad ATG - 70kg - 10x10 -MCPN - 90kg - 10x10 Jeszcze wczoraj wieczorem miałem domsy i po powrocie od [...]

[...] a wiec silka staz 3 lata, lat 19 trenowalem caly czas 3 splitem od pewnego czasu trenuje sztuki walki i przestalem trenowac na silowni i po dlugiej przerwie chce powrucic do treningow. Problem jest w tym ze nie wiem jak teraz rozlorzyc mego splita czy wogule jeszcze splitowac a bedzie jeszcze trudniej bo za pare miesiecy dochodi jescze 2 nowe [...]

No to wracam po przerwie, i od razu zaczynam już redukcję ;-) Waga przez te 9 dni bez treningu spadła ze 109kg na 107kg, no i z takiego stanu startuję. Do zrzucenia do limitu 21kg. Dieta na start będzie wyglądała tak - 350g B / 50g T / 500g WW. Trening 6x w tygodniu, systemem PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / NOGI / PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / [...]

[...] a wiec silka staz 2 lata, lat 19 trenowalem caly czas 3 splitem od pewnego czasu trenuje sztuki walki i przestalem trenowac na silowni i po dlugiej przerwie chce powrucic do treningow. Problem jest w tym ze nie wiem jak teraz rozlorzyc mego splita czy wogule jeszcze splitowac a bedzie jeszcze trudniej bo za pare miesiecy dochodi jescze 2 nowe [...]

[...] ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na rajzie nie ma się czym chwalić, do dam w późniejszym czasie Wiek : 54 Waga : było 92 jest 82 - 83 kg Wzrost : 170 cm Staż treningowy: po długiej przerwie od 3lat gimnastyka, od 2 lat z przymusową przerwą ( kontuzja) siłowe, Obwód pasa: było 105 jest 92cm Obwód klaty: 112cm Obwód uda: 59cm [...]

Dzisiejszy trening i miska na jutro, jutro jako trening interwały na bieżni - około 25-30 minut. a dziś po 4 dniowej przerwie zrobiłam znowu trening A, w środę zrobię już B i tak na zmianę: Rozgrzewka na bieżni 7-8 minut Trening A A. Przysiady ze sztangą na plecach 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 1,5 roku przerwy . Ćwiczę 3 miesiące i chciałbym od połowy stycznia zacząć suplementację . w czasie gdy ćwiczyłem stosowałem suple , były to różnego rodzaju kreatyny przed treningówki , białka itp. Chciałbym się doradzić od czego po tym czasie ruszyć tak aby zwiększyć siłę i masę mięśniową. Dietę też ułożę pod ten cykl. Co teraz na rynku daje [...]

Czyli po przerwie rozpoczynać trening z mniejszą aktywnością i stopniowo ją zwiększać ?

[...] nieprzyjemne mocno; -próbuje coś działać z plecami, w tej chwili czekam na rezonans, oczywiście prywatnie, na nfz termin +-1 rok; -leczę kolano, zabiegi + całkowity brak treningu nóg, już chyba 3 tydzień leci bez ich trenowania. Suplementacja bez zmian, jest nawet wypisana na tej stronie. Dieta mniej więcej też. przykładowy jadłospis z [...]

[...] aktualnie okolo 2,5 /3 miesiace masy za mna zaraz pokaze jak sie to prezentuje na ten moment dieta okolo3500/3700 kcal bialko 160/70 gr wegle 300/400 i tluszcz okolo 150 gr trening 4 x week.... bede staral sie regularnie dodawac wpiski treningowe... narazie robie mase sam nie wiem jak dlugo to jeszcze potrwa aktualnie jestem juz zalany xd waga [...]

[...] dochodza wolne ciezary, pompki i abs na brzuch. Przez 9. dni zadnej z wyzej wymienionej aktywnosci nie wykonywalem bo bylem chory. Choroba sie zakonczyla i przyszedl czas na trening. Konczac trening przed choroba ( piatek ) zrobilem 20 podciagniec silowych uzupelniajac je po przerwie trzema seriami do 10. kazda. Nie cwiczylem od soboty wlacznie [...]

[...] zaliczasz spory progres, jednak w miarę upływu czasu, ćwiczenia zaczynają nudzić a nastałą stagnację ciężko przełamać. Można się posiłkować wprowadzając nowe elementy do treningu, manipulować czasem i obciążeniem, by na końcu sięgnąć po błękitną farmakologię, jednak czy tędy droga? Wydaje się że najwartościowszym dla mężczyzny byłby program [...]

/SFD/Images/2015/12/23/90a5907759024041b2293a7ba3761dda.jpg /SFD/Images/2015/12/23/133795a10ee840e6bb1a6a72ebd21cff.jpg Ten tydzień to tylko 3 lekkie treningi na zakończenie planu. Z planu jestem zadowolony ponieważ w te 6 tygodni różnica w rozmiarze i wyglądzie ramion jest widoczna gołym okiem, co zauważyli też ludzie na siłowni. Ogólnie sylwetka [...]

[...] 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 7/8/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5/6/6 (60 sek przerwy między obwodami) No cóż - pierwszy trening po przerwie i wielkie rozczarowanie pod kątem siłowym. Spadły moje możliwości szczególnie w WL. Dodatkowo sprawę utrudnia zwichnięty kciuk. Za na plus zdecydowanie [...]

Witam, wczoraj minął pierwszy tydzień treningów po dwutygodniowej przerwie, bardzo dobrze wpłynęła na mnie przerwa motywacja wróciła i co najważniejsze waga idzie do góry. Dziś poleciał trening nóg Czworogłowe: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Wyciskanie na suwnicy skośnej wąski rozstaw nóg 4 x 20 3.Wyciskanie na suwnicy skośnej szeroki rozstaw nóg [...]